Вот и прозвенели последние звонки во всех школах Дагестана. Теперь выпускников ждет еще один испытательный этап– сдача экзаменов. Сам процесс очень волнительный и стрессовый не только для школьников, но и для их родителей. Мы решили узнать у психолога Мадины Ярахмедовой, как можно избежать волнения в такой ситуации.
Советы психолога:
В первую очередь нужно успокоиться родителям. Ведь их тревога сказывается на детях. Ничего страшного не происходит, все сдают экзамены, и ваш ребенок сдаст, а если нет, то можно будет попробовать в следующем году. Всегда есть выход из ситуации, не паникуйте.
Как можно контролировать страх?
Саморегуляция: когда ты чувствуешь, что тобою овладевает страх, паника нужно дать себе команду «Стоп», научиться реагировать на эту команду и ты тем самым даешь свою организму понять, что все под контролем.
Какие есть упражнения для снятия стресса?
Дыхательные. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10 – начните сначала. Это упражнение легко вернет вас в состояние «здесь и сейчас», позволит ясно и трезво оценивать обстановку. После упражнения ты даешь себе установку «Я знаю», «Я смогу», «Я сдам».
Массаж рук. Кончики пальцев по очереди массируем, а потом большим пальцем надавливаем на середину ладони. Это упражнение помогает снять стресс, головную боль.
Можно ли принимать успокоительные перед экзаменом?
Принимая любое успокоительное, важно помнить, что оно затормаживает мозговую деятельность и тем самым ребенок может впасть в сонное, заторможенное состояние. Принимать успокоительное перед экзаменом не желательно.
Как настроить себя на экзамен без волнения?
В последнюю ночь перед экзаменом не хватайтесь за учебники, дайте вашим мыслям отдохнуть. Переутомление может плохо сказаться на ваших результатах. Поэтому в последнюю ночь примите ванну, хорошо выспитесь. Утром не завтракайте плотно, потому что на полный желудок голова не работает. Для релаксации очень хорошо помогает музыка, можно ее послушать перед экзаменом, но только не шумную, а спокойную. Идти на экзамен с уверенностью и тогда никакой страх вам не помешает.
фото с сайта: ok.ru
