Дагестанский центр по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды выступил с заявлением: в низменных районах республики сегодня температура воздуха поднимется до +44 градусов по Цельсию. Температура в предгорных районах достигнет 40 градусов, а в горных воздух разогреется до 38 градусов.
Аномальная жара может привести к сбою трансформаторных подстанций и стать катализатором дорожно-транспортных происшествий. Но самую большую опасность высокая температура представляет для здоровья человека. В этом материале мы предлагаем нашим читателям профилактические советы и рекомендации, соблюдение которых необходимо в условиях высоких температур.
Одежда. В выборе одежды отдавайте предпочтение натуральным тканям – хлопок, бамбук, лён. Носите вещи светлого цвета, так как белый цвет поглощает меньше лучей электромагнитного спектра. Запомните, что длительное нахождение под прямыми лучами солнца без головного убора – главная причина солнечных ударов. Не гнушайтесь ходить с зонтом, ведь изначально зонт предназначался именно для прогулок под солнцем, и лишь в XVIII веке после того, как английский писатель и путешественник Джонас Хенвей вышел в дождь с зонтом, люди задумались об ином предназначении этого аксессуара.
Употребление воды. Пот – это естественная система охлаждения организма: выделяющиеся на поверхности кожи капельки воды испаряются, унося излишки тепла. В жару организм запускает механизм охлаждения тела, следовательно, организм начинает интенсивно терять влагу, а вместе с ней минералы. Важно вовремя восстанавливать водно-солевой баланс организма: выпивать от 1,5 литров воды, восполнять запасы соли.
Солнцезащитный крем. Солнечные ванны необходимы для синтеза в организме витамина D, однако человеку со светлой кожей достаточно небольшой дозы солнечной радиации для образования жизненно важных веществ. Ультрафиолет, который придает коже песочный цвет загара, злейший враг коллагена – белка, который обеспечивает упругость кожи. Потому нахождение под солнцем чревато не только ожогами, но и преждевременным старением кожи.
При выборе солнцезащитного крема обратите внимание на три латинские буквы – SPF (Sun Protection Factor) и числовое значение рядом с ним. В зависимости от типа кожи, который варьируется от кельтского до африканского, выбирайте крем с защитой от SPF 15 до SPF 50.
Питание. В зависимости от условий среды организм сам диктует человеку систему поведения, поэтому мало кого потянет в 40-градусную жару к жирной и высококалорийной пище. Однако стоит перестраховаться и напомнить, что в жару питаться нужно дробно, небольшими порциями. Включайте в рацион богатые антиоксидантами свежие фрукты и овощи, и кисломолочные продукты.
Спорт. Физические упреждения оказывают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая в жаркую погоду из-за нехватки кислорода и без того работает интенсивнее. Тренировки стоит сделать более щадящими, пить больше воды между выполнением упражнений и заниматься спортом в хорошо проветриваемом помещении. Выбирайте для тренировок правильное время: рано утром после восхода солнца или поздно вечером, когда снизится температура нагретого за день воздуха.
