После того как женщина перешагивает 40-летний рубеж, она вступает в новый этап жизни, требующий особого внимания к своему здоровью. Гормональные изменения, связанные с приближением менопаузы, могут оказывать влияние на самочувствие и общее состояние. Важно регулярно посещать гинеколога, проходить маммографию и сдавать анализы для своевременного выявления возможных проблем.
По мнению врача-эндокринолога Ашуры Самедовой, крайне важно обращать внимание на сигналы организма. После 40 лет начинается период гормональной перестройки, и необходимо следить за функцией щитовидной железы, уровнем сахара в крови и гормональным балансом.
«Не бойтесь обращаться к врачу. Ранняя диагностика и своевременное лечение помогут сохранить здоровье и качество жизни на долгие годы. Забота о себе — это инвестиция в будущее», — подчеркивает врач.
После 40 лет уровень эстрогена начинает снижаться, готовя организм к менопаузе. Это может проявляться в виде приливов, перепадов настроения, сухости кожи и даже увеличения веса. Чтобы смягчить эти неприятные симптомы, эндокринолог Ашура Самедова рекомендует:
⦁ Контролировать гормональный фон и при необходимости использовать заместительную гормональную терапию.
⦁ Подружиться с фитоэстрогенами: соя, льняное семя и бобовые помогут восполнить дефицит эстрогенов естественным путем.
⦁ Защитить свои кости: витамин D и кальций — ваши верные союзники в борьбе с остеопорозом.
Снижение уровня эстрогена ослабляет защиту сосудов, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы сохранить сердце здоровым:
⦁ Следите за холестерином и давлением: регулярные проверки — залог своевременного выявления проблем.
⦁ Двигайтесь больше: ходьба, плавание, йога — выбирайте активности, которые приносят вам удовольствие.
⦁ Откажитесь от вредных привычек: сократите потребление соли, жирной пищи и сахара, и ваше сердце скажет вам спасибо.
Онкология: как снизить риски?
С возрастом возрастает вероятность развития рака молочной железы, шейки матки и яичников. Ранняя диагностика — ваш главный козырь, уверяет врач-гинеколог Зухра Гаджимагомедова.
⦁ Регулярно проходите маммографию: раз в 1-2 года — обязательно.
⦁ Делайте УЗИ молочных желез и органов малого таза: это поможет выявить проблемы на ранней стадии.
⦁ Сдавайте мазок на онкоцитологию (ПАП-тест) раз в год: это позволит вовремя обнаружить изменения в клетках шейки матки.
Метаболизм: как оставаться в форме?
Замедление обмена веществ и снижение чувствительности к инсулину повышают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения. Чтобы оставаться в форме важно соблюдать простые правила:
⦁ Контролируйте уровень сахара в крови: регулярные проверки — залог своевременного выявления диабета.
⦁ Сократите количество быстрых углеводов: сладости и белый хлеб — ваши главные враги.
⦁ Увеличьте потребление белка и клетчатки: это поможет поддерживать чувство сытости и контролировать вес.
Суставы и позвоночник: как сохранить подвижность?
С возрастом хрящевая ткань изнашивается, что может привести к остеоартрозу и болям в спине. Чтобы сохранить подвижность:
⦁ Занимайтесь плаванием, пилатесом или лечебной гимнастикой: это поможет укрепить мышцы и улучшить гибкость.
⦁ Принимайте хондропротекторы: по назначению врача.
⦁ Избегайте длительного сидения в одной позе: делайте перерывы и разминайтесь.
Не менее важно заботиться о психологическом здоровье. Поиск новых увлечений, общение с близкими и умение справляться со стрессом помогут сохранить позитивный настрой и энергию.
Сделайте заботу о себе приоритетом: регулярные визиты к врачам, сбалансированное питание с обилием овощей и белка, ежедневная физическая активность, управление стрессом и полноценный сон станут вашими лучшими союзниками на пути к здоровью и активному долголетию после 40 лет.
