С 1 июня для выпускников школ и их родителей началась важная и часто очень тревожная пора: сдача ЕГЭ и ОГЭ. Дети в стрессе, родители не находят себе места, в доме все как будто живут по расписанию от экзамена до экзамена. Волноваться – это нормально, уверяют специалисты. Но проблема начинается там, когда тревога мешает думать, спать и собраться в нужный момент. О том, как пережить этот период без лишней паники, что говорить ребёнку, а чего лучше не говорить вовсе, рассказывает психолог, глава сообщества психологов Дагестана Расул Алисултанов.
– Расул, кажется, что экзамен и стресс – вещи неразделимые. Можно ли вообще пройти это испытание спокойно?
– Скажу честно: ни одно серьёзное испытание в жизни без стресса не проходит. И в случае со школьниками стресс – это нормально, избежать его невозможно. Вопрос не в том, как его убрать совсем, а в том, как сделать так, чтобы ребёнок смог с ним справиться.
– С чего вообще начинается подготовка? Как настроить ребёнка?
– Самое первое – правильно выбрать предметы. Важно, чтобы ребёнок понимал, куда он хочет пойти, и чтобы это был именно его выбор, чтобы дело ему нравилось. Если ни родители, ни сам ребёнок не понимают, что ему подходит и над чем он сейчас работает, стресс перельётся в прокрастинацию, постоянные конфликты, недовольство – вплоть до депрессии. Поэтому сначала нужно разобраться: какая сфера ему близка, куда он хочет поступать.
– А что делать в самые горячие дни – накануне и в день экзамена?
– Родителям нужно больше разговаривать с детьми, давать им эмоциональную поддержку. Часто ребёнок прекрасно владеет материалом, но не справляется именно из-за напряжения – из-за ощущения, что от него ждут идеального результата. Было бы здорово, если бы родители провели поддерживающую беседу: сняли с ребёнка лишние ожидания и донесли простую мысль – «нам важно, чтобы ты в первую очередь был здоров, и чтобы с тобой все было хорошо».
И ещё. Как специалист, который немного понимает процессы мозга, я рекомендую: в ночь и в день перед экзаменом ничего не зубрить и не пытаться пройти всю программу заново. Лучше дать себе расслабиться – прогуляться, сделать зарядку, хорошо поесть. Так ребёнок подготовится и эмоционально, и физически.
– А валериана, глицин – это работает или плацебо?
– Какой-то эффект, конечно, может быть, если есть чёткие показания. Но есть риск, что человек начнёт принимать это снова и снова. Стресс – штука накопительная. Не бывает так, что выпил валерьянку – и стресс пропал. Это лишь немного сбавляет уровень напряжения, как будто заметаешь что-то под ковёр во время уборки. И есть большая вероятность, что в какой-то момент стресс всё равно прорвётся – прямо на экзамене, когда нужно отвечать на важные вопросы. Человек просто растеряется. Поэтому я бы советовал искать другие способы расслабления: выяснить настоящую причину тревоги и разобраться именно с ней.
– Вы сами сдавали ЕГЭ. Как это было у вас?
– Помню: последний звонок, а через пару дней – экзамен по истории. И вот за эти два дня я просто слёг от стресса и переживаний, сильно заболел. Еле-еле привёл себя в порядок: всю ночь принимал лекарства, чтобы хоть как-то прийти в норму к утру. Сейчас я понимаю, что подошёл к подготовке неправильно: весь акцент был на том, чтобы выучить, сделать. А про разгрузку, про эмоции я вообще не думал. И это, конечно, дало результат – но не тот. Так что я бы попросил всех: не делайте, как я. Отдыхайте и расслабляйтесь физически.
– Чего родителям категорически нельзя делать и говорить перед экзаменом своим детям?
– Первое – ни в коем случае не настраивать ребёнка на списывание. С этим сейчас строго, а главное – ребёнок не должен об этом думать. На фоне стресса, пока он ищет, как бы что списать или найти лазейку, он может напрочь забыть материал, которым нужно владеть.
И второе – нельзя говорить: «если не сдашь, жизнь пойдёт под откос, будешь работать уборщиком». Сейчас такое время, когда ребёнок действительно может не сдать с первого раза – и это не конец. Это просто значит, что сейчас не сдал. Подготовится, придёт в норму – сдаст в следующий раз. Я знаю много классных специалистов, которые когда-то завалили ЕГЭ или ОГЭ, а потом сдали и поступили туда, куда хотели.
– А фраза «успокойся, возьми себя в руки» – она кому-то помогала?
– Если вы хотите, чтобы человек занервничал ещё сильнее, – вот именно так и говорите. Это работает в минус. Сюда же относится и еще одна крайность: «да чего ты переживаешь, это ерунда, тебе это вообще не нужно». То есть либо мы обесцениваем чувства человека, либо, наоборот, придаём происходящему неадекватное значение и раздуваем панику. Оба варианта плохие.
– К вам часто обращаются родители с детьми, которым предстоит сдавать экзамены?
– Очень часто. Это уязвимое время не только для подростков, но и для родителей. Я даже не возьмусь объективно сказать, кому страшнее. Экзамен дестабилизирует всю семью – это стресс не только ребёнка, но и всех его близких.
– А динамика обращений меняется, если, например, сравнить с прошлым годом?
– Число растёт в геометрической прогрессии. И это не плохо – наоборот, хорошо. Люди стали осознаннее, грамотнее: они понимают, что есть доступная и экологичная форма поддержки, к которой можно обратиться. Это не значит, что стрессующих детей стало больше. Кстати, когда ЕГЭ только ввели, лет двадцать назад, тревоги было даже больше – потому что не было ясности, что вообще происходит. Сейчас хотя бы понятно, и справиться с этим гораздо легче.
