Осень 2020 – еще не приговор. Практикующие психологи и блогеры рассказали как не зацикливаться на проблемах и где найти вдохновение?
С наступлением осени связано много страхов: от ощущения, будто «снова в школу», до глобального переосмысления своего места в жизни. Официальный сезон меланхолии в этом году усложнился ситуацией в мире: пандемия, стресс, нарастающий уровень тревоги. Как не сломаться, не замкнуться в собственных проблемах и даже найти вдохновение? Практикующие психологи и блогеры подсказывают, как найти решение проблем, волнующих каждого из нас.
«Не хочу идти в школу», или откуда родом осенняя хандра
Апатия, бессилие и страх перед неизбежным – совокупность этих чувств часто настигает нас осенью, но почему?
Осенняя хандра – родом из детства и школьной поры, уверена психолог Вероника Хлебова. «Вспомните, что происходило осенью. Заканчивалось лето, начинались уроки и домашние задания, от которых никуда не деться. Отношения с одноклассниками и учителями порой не складывались. Наш мозг, раз за разом, фиксировал чувства безнадежности, подневольности и бессилия», – объясняет она. Влияет на наше восприятие и физиология: когда солнца становится меньше, количество витамина D, поступающего в организм, резко сокращается. Ко всему прочему, мы еще и недополучаем «счастливую» порцию серотонина, и происходит оно – то самое «возвращение в детство», когда каникулы закончились, а школа началась.
Что делать: отделите эмоции от себя
«Я чувствую, но я – не есть это чувство», – вот, что должно стать вашим девизом не только осенью, но и в любой другой сезон. Вспомните отрицательные эмоции тех лет и оставьте их там, где им и место – в школе, в которой вы уже давно не учитесь. Поймите, что «да, то время было неприятным», но школа прошла, а значит, теперь каждую осень можно проживать так, как хочется именно вам. Бывает, что мы подсознательно отождествляем нашу жизнь с давними событиями, погружаясь в старые чувства, и важно осознавать и прорабатывать такие моменты, не позволяя им определять ваше текущее состояние.
«Каждый день похож на предыдущий!»: как не стать заложником дня сурка
«Жить стало скучно и неинтересно, каждый день похож на предыдущий», – с приходом осени так начинается почти каждое сообщение, которое получает специалист по борьбе с тревожностью Анна Погребняк.
Что делать: вспомните, в какой момент вы подумали, что жизнь – это день сурка.
Зафиксируйте ту секунду, когда вы столкнулись с подобными мыслями. Вспомните события накануне – именно они являются ключом к разгадке. Возможно, вы сами превратили свою жизнь в рутину, состоящую из одних и тех же событий. Анна часто рассуждает о пользе и вреде поиска смысла жизни, но главное, что она пропагандирует – жить осознанно, не бояться признаваться во внутренних страхах и работать с ними. Если вы чувствуете себя на грани депрессии, осознайте это ощущение, его причины, и ни в коем случае не игнорируйте внутренние сигналы. И это прекрасный совет для начала осени и, вообще.
«Я от него устала, она меня достала»: как сохранить семью во время пандемии
«Семья в режиме 24/7 – это кошмар наяву», – примерно так теперь думает каждая семейная пара, которая волею случая провела на карантине добрых полгода.
Психолог Павел Раков предлагает подойти к решению накопившихся семейных проблем с креативом. Да, вы устали от ежедневного нахождения друг с другом, чайных пакетиков в кружке и геля для душа, оставленного не на той полке. Но все это лишь последствия четырех стен, в которые нас заключила пандемия.
Что делать: соскучьтесь друг по другу.
«Попробуйте организовать себе и мужу временную передышку друг от друга: отправьте его на встречу с друзьями или сами договоритесь увидеться с подругами. Сходите в салон красоты, пройдитесь по магазинам или прогуляйтесь в парке», – Павел уверен, что спасать крепкие отношения не нужно, а вот перезагружать – это стоит делать регулярно, но с определенной долей ловкости.
«А если развод?»: брачные вопросы и что с ними делать
Изоляция – это серьезное испытание для брака. Каждая вторая семья на карантине после очередной ссоры могла задаваться вопросом: «А если это развод? Может быть, мы вообще друг другу не подходим?». Но ситуация поправима, надо только знать пути решения.
Что делать: ругаемся по расписанию, отдыхаем по отдельности.
Не нарушайте течение жизни друг друга, установите график для ссор – пусть это будет, например, 18.00 в среду, рекомендует Павел Раков. Отдыхать вместе за просмотром кино или приготовлением ужина можно, но, если чувствуете, что устали, лучше разойдитесь по углам. Организуйте в квартире «уголок одиночества», в который можно уйти и отключиться от внешнего мира.
Лайфхак от эксперта: не зацикливайтесь друг на друге, почаще переключайте внимание с мужа или жены на друзей, коллег, родственников.
«Мы перестали слышать друг друга»: настраиваем диалог в паре
Ситуация, когда вы слушаете, но не слышите – довольно распространенная и, чего таить, в период вынужденного длительного нахождения друг с другом она может обостриться. Как считает автор канала «Мужская психология» Павел Домрачев, сигналом такой проблемы в любой паре является женщина, потому что она – это своего рода «эмоциональный полюс».
Что делать: не игнорируйте желания и потребности друг друга.
Эмоции и желания женщины показывают, насколько отношения в паре в порядке или наоборот. Не нужно игнорировать просьбы друг друга, а лучше постарайтесь их услышать. Помните, что те же обвинения во лжи или неисполнительности, могут иметь под собой весомую почву – вы действительно могли что-то обещать и не сделать.
Если к женским желаниям прислушиваться, то и в паре все будет гармонично, другое дело – как это делать мужчине без ущерба для самого себя?
«Как будто 90-е возвращаются»: как справиться со страхом потерять работу?
«Меня преследует страх потерять работу. Помню, как плохо было в девяностые, когда все сидели без денег, и негде было взять на хлеб. Ужас этих времен со мной на всю жизнь, а сейчас он вернулся и замаячил вблизи», – Павел Домрачев признается, что в период пандемии начал все чаще получать тревожные сообщения от читателей.
Что делать: признать страх и перебороть.
Не заедать, не погружаться в просмотры сериалов или чтение книг взахлеб, а понять, принять и перебороть – вот, что на самом деле нужно сделать со страхом.
Не бойтесь разговаривать с руководством, уточняйте свои должностные обязанности, выполняйте их добросовестно, а если хотите дополнительного эмоционального подстегивания – сходите на пару-тройку собеседований.
Зачем? Во-первых, просто для тонуса знаний и опыта, а во-вторых, для понимания, что в случае чего, вы точно найдете себе другую работу. Павел уверен, что с начальством всегда нужно выстраивать отношения грамотно и дальновидно, но в острый психоэмоциональный период – это делать особенно важно, причем для всех участников рабочего процесса. Но если ваша работа перестала вас устраивать, игнорировать это не стоит, а нужно задуматься, что можно сделать, чтобы это изменить.
«Живу чужой жизнью»: как сделать жизнь своей и счастливой
Осень 2020 года стала еще более «красочной» из-за эпидемии Covid-19. Кроме традиционного сезонного удрученного состояния, у большинства из нас появилось чувство неуверенности в завтрашнем дне и синдром чужака – как будто проживаешь не свою жизнь, и не знаешь, как с этим справиться.
«Воспользуйтесь известным психологическим трюком и представьте, что бы вы сделали, если бы вам осталось жить всего один день/год», – советует независимая исследовательница и блогер Елена Низеенко.
Что делать: создайте жизнь своей мечты.
Да-да, ровно так и сделайте. «Возьмите лист бумаги, напишите 30 пунктов того, чего вам бы хотелось, а дальше вдохновитесь и попробуйте воплотить это в реальность», – именно так и выглядит инструкция счастливой жизни от Елены, которая уже не первый месяц объясняет, как сделать период пандемии продуктивным.
5 быстрых советов от экспертов для психологического здоровья, которые стоит попробовать прямо сегодня:
- Сделайте check-up организма: классика, но в здоровом теле действительно здоровый дух.
- Поменьше читайте новостей: по крайней мере, тревожных. Лучше переключиться на новости культуры и науки.
- Не бойтесь лениться: переключиться и отдохнуть – это еще не обломовщина длиною в жизнь. Позволяйте себе иногда ничего не делать, а главное – не ругайте себя за это.
- Занимайтесь письменными практиками: пишите списки, благодарности дню, желания – не столь важно, что именно, но делайте это легко и без лишних обдумываний.
- Гуляйте, дышите, живите: звучит, как рекламный слоган, зато он рабочий. Свежий воздух очищает мысли, делает их легче, а вас – более устойчивыми к событиям извне.
И еще на заметку
От «Гарри Поттера» до японских мультиков: используйте фильмы как психотерапию
Если вы перепробовали все популярные советы, а настроение, умиротворение и здоровая жажда жизни так и не пришли, то есть кое-что еще.
Иясикей – жанр родом из японского аниме, в переводе означающий: «исцеляющий».
В чем суть?
Никакой драмы, красота повседневных событий и спокойный ритм – главные характеристики жанра иясикей. Такое японское аниме было специально создано для того, чтобы отвлечься от внешних переживаний и вернуться в правильный жизненный темп. Отличным аналогом такой иясикей-терапии может стать ваше любимое кино: эпопея «Гарри Поттер» или все сезоны «Секса в большом городе»? Выбор за вами!
Источник:kp.ru
